Cómo aumentar el volumen muscular

/ 8 marzo 2016

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– Aunque muchos programas prometen resultados rápidos, la constancia y dedicación son las verdaderas claves para cumplir nuestros objetivos.

Para aumentar la masa muscular son cuatro los principios básicos que hay que seguir para alcanzar nuestra meta sin dificultades y con seguridad. Estos principios que siempre deben estar adaptados a nuestras condiciones físicas son: una dieta adecuada, un plan de entrenamiento, suplementos nutricionales y descanso suficiente.

MasMusculo, líder en venta de suplementos deportivos, ofrece gran variedad de productos adaptables a las distintas dietas que, utilizados en dosis apropiadas y siempre siguiendo las indicaciones de un profesional de la nutrición o del mundo del fitness, contribuyen al desarrollo muscular y con su aporte energético extra sirven de refuerzo en nuestra dieta.

En cuanto a la dieta de musculación, para lograr los mejores resultados y evitar riesgos para la salud es importante seguir una dieta personalizada, que se adapte a nuestras necesidades específicas ya que cada cuerpo tiene unos requerimientos específicos en función de muchos factores como el índice de masa corporal, la edad o el nivel de actividad. En general, se recomiendan dietas ricas en proteínas de alto valor biológico y carbohidratos para compensar el gasto energético, distribuidos en cinco o seis comidas diarias, sin olvidar le necesidad de incluir verduras y frutas, básicas en cualquier menú equilibrado.

Por si solas este tipo de dietas pueden producir un aumento de peso, pero si no se acompañan de una rutina de pesas, el aumento muscular no se dará, cualquier entrenamiento en gimnasio no producirá el cambio deseado, es imprescindible organizar un plan que incluya incrementos constantes en el número de repeticiones o en el peso manejado y variaciones en las rutinas de los músculos trabajados.

Por último, si queremos un progreso notable, el reposo entre los entrenamientos es igual de importante que el propio ejercicio, ya que permite al cuerpo recuperarse y crear nuevas fibras musculares que son las que irán haciendo crecer el músculo deseado. Los expertos suelen recomendar períodos de entre 36 y 48 horas de descanso para el conjunto de músculos trabajados, lo que implica que si se es muy activo se puede trabajar a diario pero siempre zonas distintas del cuerpo.

Autor artículo / Fuente de la imagen: Cristina Romero/ www.pixabay.com

1 comentario

  1. Mr Whey

    3 octubre 2018 at 18:18

    Ciertamente, constancia y dedicación lo resumen perfectamente. En todos los aspectos: entrenamiento, alimentación, descanso…

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