Alimentos clave para evitar el estrés otoñal: contra el cansancio y la pérdida de vitalidad

/ 21 octubre 2013

La disminución de horas de sol y el próximo cambio de hora contribuyen a aumentar la ansiedad, el nerviosismo y el estrés. Para combatirlo resulta de gran ayuda una dieta que mantenga hidratos de carbono complejos, vitaminas y minerales.

dietaLas dietas hiperproteicas a las que muchos se han aferrado las últimas semanas para deshacerse de los kilos de más que deja el verano son todo lo contrario a lo que nuestro organismo demanda en esta época. Además, el rápido descenso de peso que provocan va asociado en muchas ocasiones a un incremento del cansancio y a una notable pérdida de vitalidad y de energía.

Los expertos en nutrición de Adelgar proponen mantener una dieta variada en la que no falten los hidratos de carbono complejos y las frutas frescas para bajar de peso sin ver reducida nuestra energía y evitar así bajadas de azúcar, gastritis o molestias estomacales. Un equilibrio ideal de nutrientes durante el día sería de un 50-55 % de hidratos,  un 30-35 % de grasas y un 15 % de proteínas, teniendo en cuenta que para perder peso es recomendable prescindir de los hidratos de absorción rápida (azúcar blanca y harinas refinadas, por ejemplo) y apostar por los alimentos con fibra, cereales integrales, frutas y hortalizas. Por ejemplo, para una dieta de 2.000 calorías la proporción que deberíamos tomar de estos nutrientes sería de 1000-1100 g de hidratos de carbono, de 600-700 g de grasa y de 300 g de proteínas incluidas vegetales y animales.

El desayuno es la comida en la que no deben faltar los hidratos de carbono, en forma de pan (a ser posible integral) o cereales. En la comida, una o dos veces por semana podemos optar por la pasta o el arroz, evitando todo tipo de patata que no sea cocida o asada, mientras que para la cena debemos recurrir a verduras (siempre cocinadas) y carne o pescado a la plancha. A media mañana y media tarde lo ideal es tomar una pieza de fruta o un zumo natural.

Para optimizar los resultados de la dieta, desde Adelgar recomiendan seguir tratamientos reafirmantes (dan firmeza y estabilidad a los tejidos y evitan la flacidez que puede provocar la pérdida de peso), así como crioterapia y lipoterapia, que trabajan el sistema termorregulador y eliminan las células que almacenan energía en forma de grasa, o carboxiterapia para reafirmar y enriquecer los tejidos flácidos además de eliminar los adipocitos o células grasas


(Nota de prensa Adelgar)

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